هناك أربع خطوات تساعد على الوقاية من مرض السكر ( بالطبع الحديث هنا عن النوع الثاني من مرض السكر والذي ُيشكل 90 % من مجموع المرضى ) والخطوات هي:
▪ الخطوة الأولى : المراقبة والمحافظة على وزن الجسم المناسب.... بصورة عامة كلما إزداد وزن الجسم عن الحد الطبيعي كلما إزدادت نسبة الإصابة بمرض السكر. ولكن هذا ليس حتمياً لكل المصابون بالسمنة. ولكن المحافظة على الوزن المناسب مهم جداً للصحة العامة ، وليس فقط الوقاية من الإصابة بمرض السكر. ولكن ما هو الوزن المناسب؟ في مجال الطب نقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم وهو عبارة عن وزن الجسم (بالكيلوجرام) مقسوم على حاصل ضرب الطول (بالمتر) في نفسه. ومنها يمكننا معرفة الزيادة في الوزن أو الإصابة بالسمنة. وقد ثبث بالأبحاث العلمية أن تخفيض الوزن بنسبة 5 – 10 % فقط من وزن الجسم الأصلي يساعد في الوقاية بنسب هائلة من الإصابة بمرض السكر النوع الثاني. على سبيل المثال إذا كان وزن جسمك 100 كجم ، فتخفيض وزنك إلى 95 أو 90 كجم شيئ ممتاز جداً ، وسيساعدك في الوقاية من مرض السكر بنسبة هائلة وكلما إستطعت أن تُخفض وزنك أكثر كلما كانت الفائدة أكثر.
▪ الخطوة الثانية : مزاولة النشاط الرياضي.... نعم أكيد أنك سمعت بهذا من قبل .. أن مزاولة الرياضة بالإضافة إلى المحافظة على الأكل، ... بإمكانهما الحد والوقاية من مرض السكر بنسب هائلة، والمطلوب فقط 30 دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الإسبوع .. ما هي العوائق لمزاولة الرياضة وكيف يمكن التغلب عليها .. تجد الإجابة عن هذا السؤال بالضغط على هذا الرابط ... ستة عوائق لممارسة الرياضة وكيفية التغلب عليها. بالطبع أصحاب القرار والمسؤلون على بناء المدن .. يجب أن يأخذوا نتائج هذه الأبحاث في الإعتبار ، ويقوموا ببناء مدن بحيث تتيح لسكانها ممارسة الرياضة بكل سهولة ، مثل إنشاء ميادين كبيرة وساحات واسعة بين المباني لمزاولة الرياضة.
▪ الخطوة الثالثة : الإقلال من تناول الدهون (وخاصة الدهون المشبعة).... بصورة بسيطة الدهون الزائدة بالجسم تعتبر كحواجز ، تمنع الإنسيولين من أداء مهامه ، ووجود زيادة في الدهون تسبب في ما يعرف "بمقاومة الإنسيولين" أي أن الإنسيولين الذي تفرزه غدة البنكرياس لا يستطيع أن يؤدي مهامه نظراً لأن خلايا الجسم مثل العضلات لا تستطيع الإستجابة له....في الحقيقة الأكل الذي يعرف بأنه أكل خاص لمرضى السكر لا يساعد بهذا الخصوص ... ولكن الشيئ الذي يساعد فعلاً هو نظام أكل صحي.. أي أكل غني بالخضروات والفواكه والبقوليات.
▪ الخطوة الرابعة : زيادة نسبة الألياف في الأكل.... الأكل الغني بالألياف مهم جداً لشييئين الأول لمرض السكر والثاني للمحافظة على الوزن المناسب، الألياف ُتبطئ من عملية هضم السكريات ، وكذلك فإن الألياف تتمدد بداخل المعدة وهذا يساعد على الشعور بالشبع. من أهم مصادر الألياف هو الخضروات والفواكه والبقوليات، ستجد على بعض أصناف الأغذية كمية الألياف الموجودة بتلك الأغذية ، والهدف هو أن تأكل حوالي 25 جرام من الألياف يومياً ، ولكن متوسط كمية أكل الألياف يومياً في العادة حوالي 10 جرام في اليوم ، اسئل نفسك كم تأكل من الألياف يومياً.
ملاحظ هامة : وهي أن هناك بعض الأبحاث والتي ُأجريت على الأشخاص الذين لديهم قابلية لمرض السكر .. ثبث في هذه الأبحاث أن تناول بعض أنواع الأقراص مثل الجلوكوفاج قد يساعد على الوقاية من مرض السكر.
إذن الأربع خطوات المذكورة أعلاه تساعد في الوقاية من مرض السكر، إذا كنت مصاباً بمرض السكر .. فقم بتوضيح ذلك للآخرين حتى تساعدهم على الوقاية من مرض السكر ، واذا لم تكن مصاباً بمرض السكر ... فها في الأربع خطوات التي ينبغي عليك القيام بها للوقاية من مرض السكر ... والخيار لك لتبدأ الآن في الوقاية من مرض السكر.
الرئيسية 
الموقع
